Como Se Exercitar Sem Frequentar a Academia

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Uma das minhas metas para esse ano é me exercitar com frequência, mas por inúmeros motivos pessoais, não pretendo frequentar a academia. Então, o ano já começou e eu fui atrás do meu objetivo, mas como me exercitar sem o auxílio de um instrutor e os equipamentos profissionais que a academia oferece?

Depois de muita pesquisa, descobri pelo menos três formas de sair do sedentarismo sem ter que pagar mensalidade, e eu vou dividir aqui com vocês, afinal, acredito que muita gente aí também tem vontade de sair da sua zona de conforto e colocar-se em movimento.

Caminhadas e Corridas ao Ar Livre

Caminhar é benéfico para o sistema imune, cardiovascular e respiratório. Além disso, praticar exercício ao ar livre promove o bem-estar mental, o que por sua vez, reduz o estresse, a ansiedade e a depressão.

Tal atividade é acessível e eficaz por que pode ser praticada em inúmeros lugares diferentes. Moro em um condomínio e já vi uma das minhas vizinhas correndo dando voltas na nossa quadra poliesportiva. Sem contar que há um parque municipal ecológico há 500m da minha casa (cerca de 8 minutos andando), então eu ainda não comecei a caminhar frequentemente por pura falta de vergonha na cara mesmo, espero poder mudar isso neste ano, se não até o fim dele vou ter que comprar um óleo de peroba pra passar na minha cara de pau.

Pedalar ao ar livre também é uma das formas mais libertadoras de manter o corpo em movimento, permitindo que você aproveite os benefícios de fazer exercícios sem precisar ir à academia. Caso prefira pedalar ao invés de caminhar, ao escolher o aro de bicicleta ideal para o seu biotipo e para o terreno que pretende explorar, você garante não apenas o conforto, mas a eficiência necessária para transformar um simples passeio em um treino cardiovascular potente. 

Praticar atividades em ambientes externos é o equilíbrio perfeito entre funcionalidade e bem-estar: enquanto faz exercício e o vento bate no rosto, a monotonia das esteiras é substituída por paisagens dinâmicas, provando que a saúde física pode ser conquistada com muito mais leveza e autonomia.

Treinos Funcionais em Casa

Os treinos funcionais são feitos com base em movimentos naturais e o peso do próprio corpo. Alguns exercícios precisam de acessórios simples (Ex; corda e elásticos) e/ou itens que se encontram facilmente em casa, como um cabo de vassoura e uma garrafa pet cheia d'água. Treinos funcionais ajudam na mobilidade e resistência corporal, e pode também auxiliar na redução de peso.

É bom lembrar que antes de se exercitar, mesmo que em casa, é importante alongar-se e tomar um bom pré-treino. Coma bem pra poder ter energia e foco durante a atividade. Caso decida tomar um suplemento, procure indicação profissional.

Dança Aeróbica

Antes de romper o ligamento do meu joelho, eu dançava na academia três vezes por semana, então esse é um dos meus exercícios favoritos. Qualquer tipo de dança pode ser considerada uma atividade física, mas a dança aeróbica foca em perda de calorias, fortalecimento muscular e do sistema cardiovascular. Além é claro, de todos os benefícios de consciência corporal e coordenação motora.

Cheguei à conclusão de que não é mesmo necessário ir à academia pra fazer exercícios, e geralmente o que nos impede de se movimentar é a rotina diária atarefada, mas sempre vale a pena incluir a pratica de atividade física no seu dia a dia até que isso se torne um hábito. Fazer isso só traz vantagens.