3 Trocas Que Fiz na Minha Alimentação

Comecei o ano focada nas minhas metas para 2026, inclusive dividi elas aqui no blog com vocês. Dar mais atenção à minha saúde física e voltar a praticar exercícios físicos era algo de extrema importância pra mim, por isso, em fevereiro iniciei fazendo caminhadas e em abril decidi me matricular na academia mais perto de casa. E junto dos treinos, achei prudente também começar a ajustar o prato.

A única dieta que já fiz na vida foi a Low Carb por recomendação médica, e dessa vez, apesar de ter começado uma reeducação alimentar antes da autorização do médico, logo tive ainda mais motivos pra continuar. No meu último check-up geral foi constatado colesterol alto, sobrepeso e disfunção no rim, portanto, é de suma importância que eu continue determinada a mudar alguns hábitos nocivos, e até então, fiz pelo menos três trocas alimentares benéficas.

• Veja Também: Alimentação Low Carb

O Café no Lugar do Toddy

Sabe o cafézinho diário dos millennials? Eu não gosto. Sempre acompanhei o pão francês com manteiga ou o pão de queijo quentinho com achocolatado, mas o açúcar refinado desse tipo de produto pesava muito na minha consciência (e na balança), então comecei tomando um dedinho de café sem açúcar com leite na primeira refeição do dia, e logo meu paladar se acostumou. Não deixei completamente de ingerir Toddy ou Nescau, mas agora minha bebida padrão é o cafézin com leite.

Frutas e Oleaginosas Substituíram os Industrializados

Tenho uma fome avassaladora principalmente nos dias em que vou à academia, antigamente eu ia beliscando QUALQUER COISA que estivesse na minha frente, de salgadinhos à bolinhos industrializados. Depois batia a culpa e eu sentia que meu treino não valeria de nada, então passei a fazer trocas e estar preparada para a fome, levo pelo menos uma fruta na bolsa da academia e venho comendo no caminho de volta pra casa. Além disso, ao invés de beliscar doces, comecei a optar por oleaginosas que tem gordura boa e auxiliam na hipertrofia pós-treino, como a castanha-de-caju, castanha-do-Pará, amendoim e nozes.

Menos Refrigerante, Mais Água

Mais uma meta em processo, ano passado eu poderia dizer facilmente que eu e meu marido estávamos viciados em Refrigerante, comprávamos Coca-Cola todos os dias, façam as contas do quanto isso pesava no bolso, considerando que aqui em Curitiba uma garrafa de dois litros custa entre R$12 e R$15.

Mas não era apenas o bolso que sofria com nosso hábito nocivo, o corpo também começou a pedir socorro. A primeira coisa que notei quando parei de tomar refrigerante foi o desinchado e menor retenção de líquido no corpo. Primeiro substitui a Coca sagrada de todos os dias por sucos naturais, pra não sentir tanta falta, e atualmente já não preciso de mais nenhum tipo de líquido para acompanhar almoço e janta.

Ainda tomamos refrigerante, mas conseguimos diminuir drasticamente a frequência com que fazemos isso, e junto do abandono à coquinha amada, eu passei a beber mais água diariamente (meu rim agradece).

Olhando para trás, percebo que o processo de emagrecimento e cuidado com a saúde não se trata de radicalismo, mas sim de constância. Sei que ainda tenho um caminho longo pela frente, afinal, a meta agora é eliminar 10 kg, colocar esse colesterol no lugar e dar o descanso que meus rins precisam, mas ver que já consigo preferir o café com leite ao Toddy e trocar o refrigerante pela água me dá a certeza de que estou na direção certa.

Mudar hábitos nunca é fácil, mas descobrir o poder dessas pequenas trocas inteligentes mudou a minha rotina. E você, como estão as suas metas de saúde para 2026? Já conseguiu fazer alguma troca saudável por aí? Me conta aqui nos comentários, vamos focar juntos!