Como Manter Hábitos Saudáveis - Minha Experiência

Em 2017 eu fiz a primeira dieta alimentar da minha vida e postei minha evolução aqui no blog. Na época foi uma recomendação médica fazer dieta Low Carb, e por mais que no início tenha sido difícil, depois se tornou um hábito comer menos carboidrato, e eu carrego comigo até hoje o aprendizado que tive naquele período. Durante alguns anos frequentei academia e encontrei na dança minha paixão por exercícios físicos. Porém, em 2021 minhas circunstâncias mudaram drasticamente quando me descobri grávida. Inclusive, obtive a confirmação da gestação enquanto me arrumava para mais um treino, mas isso é papo pra outro post.

Acolhi a maternidade e ter meu filho foi a melhor coisa que poderia ter acontecido na minha vida. Aprendi que quando nasce um filho a gente precisa ter paciência para criar uma rotina familiar satisfatória, me dediquei à maternidade e durante quatro anos abandonei os exercícios físicos. Claro que é possível ser mãe e sarada ao mesmo tempo, mas nos últimos anos essa não foi a minha realidade e eu não me cobrei, mas fiz planos para voltar à ativa, até porquê, meu corpo pedia por isso.

Pois bem, uma das metas pra esse ano é começar a praticar alguma atividade física. E hoje fazem duas semanas que estou caminhando de forma moderada (alternando com corridas leves), e achei válido compartilhar com vocês como tenho conseguido manter constância nas minhas mudanças.

A cara da derrota na última foto kkkk

Junto ao exercício regular, também passei a ter uma alimentação mais saudável. Tenho 1,70m e peso 93.3Kg, o que significa que estou pré obesa. Sinceramente, acho que tenho distorção de imagem, por que não me vejo gorda imensa no espelho, gosto do meu visual, mas percebi que independente do psicológico e de como me sinto, meu corpo estava me dando alertas. Eu não tinha disposição, vivia com sono e bastava fazer alguma atividade mais pesada que o coração acelerava e eu pedia arrego, além de que depois de alguma refeição eu me sentia estufada.

Mantendo Bons Hábitos em 2026

Primeiro, cortei o refrigerante. Meu fim de ano até o carnaval foi regado a Coca-Cola, acho que era vício. Quando consegui ficar uma semana sem tomar refrigerante, comemorei! Pequenas conquistas devem mesmo ser comemoradas. Atualmente tomo apenas nos fins de semana e na versão Zero.

Também passei a priorizar proteína ao invés de carboidrato, mas com equilíbrio. Substitui determinados alimentos por outros menos calóricos e com mais fibras. Passei a tomar Toddy numa mistura com 60% de cacau (por que não tomo café), coloco iogurte natural em algumas receitas e a margarina foi trocada por requeijão light, assim como a granola, que agora toma o lugar do sucrilhos. 

Eu tenho transtorno de ansiedade, então pra mim é muito comum a vontade de comer doces e industrializados palatáveis, futuramente vou pedir para um profissional da saúde, se necessário, a recomendação de um medicamento para compulsão alimentar, afim de me ajudar nesse processo de manter uma rotina mais saudável — e que o emagrecimento seja consequência.

Baixei alguns aplicativos no celular para me ajudar a manter os bons hábitos, o Habitnow por exemplo, é um programa de tarefas, nele coloco todos os hábitos que quero manter esse ano, então acabo tendo motivação para completá-los só pra poder marcar como feito ✔ no fim do dia, e depois eu faço um balanço das minhas metas tendo uma visão geral mensal. É ótimo fazer isso por que consigo visualizar como anda a evolução dos meus objetivos e o que posso fazer para melhorar, se necessário. Eu já fazia isso há alguns anos atrás nos meus bullet journals, mas no app torna-se mais prático.

Nosso cérebro vive de hábitos, sejam eles bons ou ruins, então a constância é de extrema importância. Hoje por exemplo, foi um dia difícil pra mim caminhar, por que eu não tive uma boa noite de sono e acordei ansiosa com os afazeres diários. Mas não desisti, fiz uma hora de exercício físico, foram 5Km de caminhada, por que eu sei que se não tivesse ido hoje, amanhã teria sido ainda mais difícil.

Resumindo, seu foco se torna mais afiado nos hábitos saudáveis quando você firma um comprometimento consigo mesma(o) e começa definindo quais tarefas são prioridades no seu dia, com o tempo você vai encaixando bons hábitos naturalmente na sua rotina, mesmo que seja aos poucos e em pequenas modificações de estilo de vida. No próximo post eu volto pra contar quais benefícios notei com as minhas mudanças, mesmo que em pouco tempo.