Setembro Amarelo: 8 Livros Sobre Transtornos Mentais

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*Este post pode conter gatilhos.

Setembro é um mês que traz grande conscientização, pois desde 2003, o dia 10 de setembro é considerado o Dia Mundial de Prevenção do Suicídio, e a partir de 2014, o Brasil acolheu a campanha Setembro Amarelo, para que haja apoio á aqueles que sofrem, e esclarecimento para quem não entende muito sobre o assunto e/ou deseja ajudar alguém.

Segundo um estudo na Unicamp, 17% dos brasileiros, em algum momento pensaram na possibilidade de dar fim à própria vida. Além disso, o suicídio pode ocorrer por inúmeros fatores ou uma combinação deles, mas de acordo com dados informados em 2019, a Associação Brasileira de Psiquiatria estima que 96,8% dos casos de suicídio tem relação com transtornos mentais.

Atualmente saúde mental virou assunto de grande importância, mas muitas pessoas ainda lutam diariamente contra doenças psíquicas ou distúrbios, e há casos em que o físico também sofre, seja em decorrência de transtornos mentais, como distúrbios alimentares que levam à risco nutricional e é necessário a indicação de Trophic Basic por um profissional da saúde, ou quando a pessoa é acometida por sintomas psicossomáticos. 

Muito mais do que falar sobre depressão, o setembro amarelo gera pauta para diversas ações simples de combate ao suicídio, e essa campanha tende a me tocar por que já há alguns anos eu faço tratamento contra depressão, TAG (transtorno de ansiedade generalizada) e TOC (transtorno obsessivo compulsivo), e eu sei que informação é muito importante para saber lidar consigo mesmo, ou com outra pessoa que está sofrendo com tais doenças psíquicas, por isso, separei nesse post alguns livros que já li e acredito que podem ajudar a esclarecer como se sente quem é diagnosticado com algum transtorno mental.

Dois Livros Para Ler Durante a Campanha Setembro Amarelo

Antes de começar, acho válido avisar que o assunto do post é pesado, porém, necessário. Também, quero deixar claro que os livros comentados neste post são para que você possa entender melhor sobre o que leva alguém a pensar em suicídio, e que possa ajuda-la, evitando o ato. Mas, se você está do outro lado e pensa no assunto como uma opção para a sua vida, sugiro que nem leia esse post, mas que agora mesmo procure conversar com alguém, ligue 141.

Por sofrer de depressão, síndrome do pânico e transtorno de ansiedade generalizada, eu apoio totalmente a campanha Setembro Amarelo, que tem como objetivo conscientizar sobre a prevenção ao suicídio, já que grande parte do que leva uma pessoa a ir por esse caminho são os transtornos psicológicos. Por isso, assim como no ano passado, eu não poderia deixar de trazer esse assunto para o blog. Porém, dessa vez quero compartilhar dicas, mais especificamente dois livros que trazem a temática do suicídio e podem ser de grande aprendizado sobre o assunto para quem os lê.

Ansiedade: Organize sua Mente

Quando a ansiedade passou a atrapalhar minha vida, a uns seis anos atrás, eu procurei ajuda médica e informação sobre o assunto. Mas, muitas (MUITAS mesmo) matérias na internet e pessoas bem intencionadas diziam: "controle seus pensamentos negativos". Só que essa frase está absolutamente errada, eu ainda fico fula da vida quando ouço ou leio esse conselho, por que a mente tem um poder enoooooorme sobre nós como indivíduos, ninguém escolhe ter pensamentos negativos, eles simplesmente aparecem e quando alguém diz pra controlarmos nossos pensamentos ruins, a gente se sente inútil por que não consegue selecionar o que se passa na própria cabeça, e você mesma passa a achar que está ficando louca. Então, Para! De mandar o depressivo ou o ansioso controlar a negatividade. O que nós ansiosos podemos tentar, eu disse TENTAR fazer, é administrar a situação da nossa mente, e é sobre isso que eu falo nesse post, sobre a definição de "controlar pensamentos negativos".

Veja Também: Resenha Livro Ansiedade 2 - Autocontrole

Senta, que o post está longo. Aliás, esse texto aqui fazia parte de outro post, mas eu resolvi dividi-lo e ainda assim ele ficou grande. Mas, prometo a vocês que só tem informação de qualidade.

Para começar, e só pra vocês entenderem, imagine que a sua mente é uma junção de armários e gavetas, e dentro delas tem uma infinidade de documentos sobre sua vida, arrependimentos, felicidades, vergonhas passadas e vergonhas futuras, desejos, sonhos, enfim, tudo o que te envolve como ser humano e o que você acredita. Quando necessário, em situações específicas, você vai lá e pega um documento, o usa e depois o guarda. Ok. Perfeito. O gerenciamento funcionou muito bem. 

Agora, vamos viajar pela mente do ansioso, imagine novamente os armários e gavetas, porém, um caos. Documentos misturados, papéis voando pelo ar, abandonados fora das gavetas, por cima e atrás dos armários. Aí, a gente precisa encontrar um documento, mas tem tantos, tão desorganizados, que começamos a ficar preocupados, começamos a entrar em desespero. Isso é uma ilustração, uma metáfora para vocês entenderem mais ou menos como eu me sinto quando tenho uma crise de ansiedade. Então, o que nós podemos fazer, é organizar! É fácil? Claro que não. É exaustivo! Com o tempo fica mais fácil? Não. Depois de seis anos tentando, pelo menos pra mim, continua sendo exaustivo. Mas a dica principal é NÃO ENTRE EM PÂNICO!



Por exemplo, você tem milhões de coisas pra fazer no seu dia, então a tendência é você já acordar ansioso, o dia mal começou e você já está imaginando como será a noite quando tiver terminado tudo. Só que agora vamos aos "poréns", se você imagina a noite, estando de manhã, significa que você não viverá o dia de hoje, e isso é triste, por que estamos aqui para viver, e não apenas para sobreviver, então pare de viver apenas no futuro, coloque num papel o que é necessário fazer hoje.

Além disso, tenha plena noção de seus limites, por vezes eu não parei para comer por que estava ansiosa em terminar alguma tarefa, atualmente eu já consigo gerenciar isso. Deu a hora e meu estomago pediu? Opa! Tá na hora de parar e tirar um tempo pra reabastecer, como a sua e a minha avó dizia "saco vazio não para em pé!". Depois, você precisa levar mais um tipo de limite em consideração, faça as coisas com calma, se você conseguiu fazer tudo o que precisava hoje, ótimo! Se não conseguiu, anote como uma tarefa para o dia posterior. Não somos perfeitos, nem tudo a gente consegue fazer em 24 horas. É a partir daí que a gente vai organizando a cabeça e evitando os pensamentos negativos. Como perceberam, ser organizado também tem profundo impacto no seu bem estar em relação a ansiedade.

Também, questione sua própria mente. Guarda essa dica pra vida, peloamordeDeus! Ninguém controla pensamentos negativos intrusivos como as matérias fúteis da internet comentam, não é só pensar "hoje não terei pensamento negativo", mas, você tem que lutar contra eles, e uma das suas armas é o questionamento. Por exemplo, hoje acordei matutando que vou sair mal na prova. Materialize na sua mente um bichinho dizendo isso. Se você acreditar nele, vai ficar ansioso e suas chances de se sair mal na prova aumentam drasticamente. Então, confronte o bichinho. Pergunte a ele: "por que vou me sair mal? Eu estudei durante as aulas", ou "mesmo que eu não esteja preparado para essa prova, eu vou tentar fazer o meu melhor". Quando começar a fazer isso, vai perceber como é pratico ter um diálogo com seu próprio lado negativo. No começo, mesmo questionando, o bichinho vai insistir, mas com o tempo, ele desiste mais rápido. É dessa forma que expulsamos pensamentos negativos.

Outra dica que funciona muito bem comigo, crie um muro de proteção dentro da sua própria mente contra tais bichinhos negativos. Quando ele aparecer você liga o botão do "dane-se" e ignore-o. Algo que eu aprendi na marra é, NÃO ALIMENTE OS PENSAMENTOS NEGATIVOS! Se ele chegar e você começar a dar corda, pronto, essa é a deixa pra ele se sentir o dono da sua cabeça. Questione-o, não concorde com ele, e depois jogue-o para trás do seu muro de proteção. Se ele insistir em voltar, substitua por outro pensamento. Ele diz "lembra daquela tarefa que você tem que fazer?", e você responde "Lembro, vou faze-la depois que eu terminar essa..", "Tem certeza? As coisas vão se atrasar.", e você diz: "Não, nada vai se atrasar, não posso atropelar as tarefas, me deixe em paz!" E comece a pensar em coisas aleatórias e que te fazem bem, tipo o vídeo daquele gatinho fofo, depois de um tempo, você nem vai se lembrar por que estava anteriormente ansioso. Parece mágica, mas é necessário não desistir. 

Lembre-se que você controla a sua própria mente, mas, se você falhar, também não se culpe, há dias em que não conseguimos simplesmente nos levantar da cama. Antigamente eu me sentia extremamente culpada por me sentir paralisada pela ansiedade, hoje, eu passo a pensar que preciso desses dias em que eu não faço nada, eu reverti a situação, passou a ser libertador ter um tempo pra mim, um tempo para descansar, não fisicamente, mas para me recuperar do meu cansaço mental. Além disso, é importante cuidar da sua mente de forma física também, o magnésio treonato por exemplo, atravessa a estrutura do Sistema Nervoso Central e alcança com mais eficácia os neurônios, auxiliando na saúde cerebral e melhorando a concentração e a memória, e nem precisamos falar sobre a importância que a atividade física tem sobre nossa saúde não é mesmo?

E você que está sofrendo de ansiedade, deixe-se ser julgado, depois, pegue todas as críticas e jogue no lixo, pouquíssimas pessoas sabem lidar com um ansioso sem causa e com um depressivo que deveria estar feliz, muita gente é desinformado e acha que é preguiça. Você não está sozinho, tenho certeza que muitos te acolhem e te fazem sentir amado. Mas, só você sabe o que sente, então, aprenda a lidar consigo mesmo, descubra o que te faz se sentir melhor, e siga em frente, por que nenhum sofrimento dura pra sempre.

Veja Também: O que Não Dizer a Quem Tem Depressão

Futuramente trago um post com outras dicas para diminuir a ansiedade, dessa vez eu só quis desmistificar essa ideia de que para controlar pensamentos negativos basta não pensar neles. Isso é balela. Quem é muito ansioso, precisa de gerenciamento mental e não apenas ter em mente que de uma hora para outra deixará de ter pensamentos negativos. Espero que tenham gostado do post e eu ia ficar bem feliz se vocês comentassem o que acharam, e se apreciam quando esse tipo de tema é abordado aqui no blog. Eu fico por aqui. Beijos de Leite e até o próximo post.

Minha Experiência com o Bullet Journal

Registro de Hábitos e Humor

27DiasDeALP - Post #20

Já faz quase seis meses que eu aderi ao Bullet Journal como um diário/agenda, e apesar dele ter um conjunto de especificações para que o sistema de organização se torne mais eficaz, o BuJo pode ser customizado por quem o usa, se adaptando à necessidades específicas. Em dezembro, eu postei aqui no blog algumas ideias de tópicos que poderiam ser colocados no seu Bullet Journal, deixando ele mais a sua cara.

Uma das coisas que mais gosto de fazer, é colocar um pijama longo e confortável, espalhar minhas canetinhas na cama e decorar meu Bullet Journal, confesso que isso já me deixa bastante calma e feliz.

Além do uso convencional, para anotar datas e compromissos, um tópico super importante do meu Bujo, é o Registro de Hábitos e Humor, esse item se constitui de informações sobre práticas frequentes, sentimentos e bem estar físico, é um diário sobre como você se sente. Desde de 2011 eu faço tratamento contra Transtorno de Ansiedade e esse registro vem me ajudando muito a ter uma visão geral de como eu estou me sentindo nos últimos dias. Durante esse tempo em que venho usando o Registro de Hábitos em uma parte do meu BuJo, eu percebi que minha ansiedade aumenta drasticamente durante a TPM, além disso, também notei a importância de tomar meu remédio corretamente, minhas anotações mostram que nos dias em que deixei de tomar o medicamento, ou tomei em horário errado, meu humor ficou instável e a ansiedade tomou conta. Em resumo, aprendi coisas relevantes para a minha própria saúde mantendo o registro de hábitos e humor.

Também, com o registro de hábitos eu passei a ver nitidamente como eu deixava de fazer coisas importantes para minha saúde mental, espiritual e física. Por exemplo, faço pouco exercício físico e tomo muito analgésico. Houve um mês em que eu tomei oito comprimidos para dor, se parar pra pensar, é mais de uma semana do mês tomando remédio todo dia, no final do ano eu vou estar intoxicada de analgésicos. Por isso, atualmente, antes de tomar alguma coisa pra dor, eu procuro outro método pra melhorar.

Esse registro tem sido ótimo pra mim. Consigo ter uma visão geral do meu dia-a-dia e como eu posso obter um bem estar contínuo. Tem funcionado tão bem que eu passei a ter hábitos saudáveis que eu não tinha até então. Espero que tenham gostado do post, creio que dicas sobre saúde e organização são sempre bem vindas. Beijos de Leite e até amanhã.

Setembro Amarelo: O que Não Dizer a Quem Tem Depressão

Apesar de a campanha de conscientização sobre a prevenção ao suicídio, o setembro amarelo, acontecer desde 2014, eu passei a conhecer esse movimento apenas a alguns dias atrás. Mas tudo bem, já fazia algum tempo que eu queria falar sobre o assunto do título do post, então vou usar a campanha como base para essa conversa pessoal e aberta que terei com vocês.

Então vamos falar, por que o tema precisa ser discutido. O suicídio geralmente é causado por transtornos psicológicos, dentre eles a depressão. A maioria das pessoas acham que sabem o que é essa doença monstra, mas a maioria não sabe e nem tem noção de como lidar com ela. Doenças mentais, distúrbios e transtornos são ligeiramente mais complicados do que doenças físicas, onde é possível fazer o diagnóstico com base em observações e iniciar tratamentos, se um dermatologista vê por exemplo, indícios de pele seca e manchas, ele provavelmente vai receitar um remédio para psoríase comprimido, enquanto as doenças da mente requer muito mais investigação e testes de medicamentos para encontrar aquele que traz melhor qualidade de vida ao paciente.

Creio que eu sempre tive depressão, quando criança as vezes eu chorava sem motivo e sentia uma tristeza enorme me consumir, só que quando se é criança e não existe um trauma tudo é mais fácil, afinal, minha maior responsabilidade naquela época era apenas fazer a lição de casa e se eu estivesse triste, bastava um amigo me chamar pra brincar que eu me alegrava e esquecia aquele aperto no coração que me consumia naquele momento. Mas, mesmo assim atualmente vejo que aquele vazio tão profundo no peito  que as vezes eu sentia não era normal. Tudo bem, eu cresci e a uns cinco anos atrás comecei a ter problemas maiores do que apenas choro sem motivo, eu passei a ter inúmeras crises de ansiedade e pânico, essas crises são surreais, só quem já teve poderá concordar comigo que é horrível não ter controle da sua própria mente e corpo. 

Fiquei meses em estado depressivo, simplesmente eu não via motivo pra sair da cama. Não pegava mais ônibus por que me causava pânico, eu não saia na rua por que tinha medo das pessoas e nem falava com elas também por que eu não tinha vida social então eu não tinha nada pra contar a elas. Eu me achava inútil. Quando fiquei nesse estado eu ouvi muita coisa que não me causava absolutamente nenhum efeito positivo. Como eu disse anteriormente, as pessoas ACHAM que sabem o que é depressão, portanto, falam coisas que acreditam que vá ajudar o depressivo, e mesmo que tenham boa intenção, algumas expressões acabam causando uma consequência negativa em quem ouve. Não seja essa pessoa!

Coisas que você NÃO deve dizer a alguém que está passando por um quadro de depressão:

❥ "Tente não pensar negativo." - A gente tenta né, mas nem sempre consegue.
❥ "Pra mim isso é frescura!" - Essa é uma das piores e geralmente vem junto com "isso é só pra chamar atenção!", ahh sim, com certeza a gente escolhe estar infeliz pra poder ser notada.
❥ "Se você só sair de casa e ver alguém já vai melhorar" - A solução não está lá fora, antes de ouvir um convite pra sair eu preciso de compreensão.
❥ "Todo mundo tem depressão hoje em dia." - Esse comentário faz a gente pensar que escolheu se sentir triste e que nosso sentimento de infelicidade é só mais um sem importância no meio de tanta gente que tem também tem problemas.
❥ "Por que você está se sentindo assim?" - Miga, nem eu sei o motivo.

Se você é uma dessas pessoas que não sabe como lidar com alguém que está enfrentando a depressão, simples, vou lhe dar as duas melhores dicas eveeer!

Primeiro: Abrace! Gente! O abraço tem um poder de cura enorme dentro da gente. Ele enche de "sei lá o que, só sei que é bom" aquele vazio no coração.

Segundo: Ouça! Se você não sabe o que falar, saiba que não precisa falar. Apenas ouça o que a pessoa tem a dizer, pergunte o que ela sente e deixe ela se expressar. Quando ela terminar você vai saber o que dizer, mas se ainda não souber, abrace de novo. Ofereça ajuda.

O site Huffpost indicou numa máteria sete coisas que você pode dizer pra quem sofre depressão.

Demorei pra aceitar que tenho depressão, passei um tempão me auto intitulando louca de modo pejorativo. Visitei muitos hospitais em busca de um "mata leão" pra parar minhas crises, já perdi muitos dias da minha vida deitada na cama, tomei muitos remédios que só me deram efeitos colaterais horríveis e não me ajudaram em nada. Hoje enfim eu tomo apenas um remédio (digo um por que já tomei seis por dia) que controla minha ansiedade e depressão, mas também com o tempo aprendi a me controlar sozinha - não dá pra dar todos os créditos ao remédio né?! E também teve muita gente que me ajudou. Eu tenho sim meus dias ruins, de crises, pensamentos negativos e vontade de chorar, mas tive que aprender a conviver com minha depressão e entender que ela não vai deixar de existir tão rápido, todo dia é uma luta levantar da cama, mas depois que levanto fica mais fácil de viver, por que sobreviver é simples, mas viver é só para os fortes. Não estou aqui pra causar comoção, mas eu quis abrir meu coração e provar que mesmo que seja difícil é importante falar sobre transtornos psicológicos e sobre as causas do suicídio. E pra você que também tá na luta eu deixo o texto bíblico de Isaías 41:10 e te lembro que sofrimento nenhum dura para sempre. Procure ajuda!